WEBVTT

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00:00:01.909 --> 00:00:04.450
<v Speaker 2>En Sendera Noticias nos interesa su salud. Esta es la

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00:00:04.490 --> 00:00:08.660
<v Speaker 2>información para su bienestar. Bienvenidos a este apartado de salud

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00:00:08.699 --> 00:00:11.910
<v Speaker 2>y bienestar. Hoy vamos a hablar de un componente que

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00:00:12.089 --> 00:00:15.310
<v Speaker 2>muchas veces dejamos en el olvido. pero que es el

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00:00:15.369 --> 00:00:19.850
<v Speaker 2>verdadero motor de nuestra salud digestiva, la fibra. Solemos pensar

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00:00:19.910 --> 00:00:23.129
<v Speaker 2>en ella solo cuando nos sentimos pesados, pero la fibra

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00:00:23.170 --> 00:00:26.949
<v Speaker 2>es mucho más que un regulador de tránsito. Es literalmente

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<v Speaker 2>el alimento favorito de las billones de bacterias buenas que

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<v Speaker 2>viven en tu intestino, tu microbiota. Cuando estas bacterias se

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00:00:35.479 --> 00:00:40.539
<v Speaker 2>alimentan de fibra, producen compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta,

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00:00:40.560 --> 00:00:45.520
<v Speaker 2>los cuales fortalecen tu sistema inmunológico. Reducen la inflamación general

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00:00:45.539 --> 00:00:49.159
<v Speaker 2>y mejoran tu estado de ánimo. Por algo llamamos al

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<v Speaker 2>intestino nuestro segundo cerebro. Ahora, un dato que pocos conocen.

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<v Speaker 2>Existen dos tipos de fibra y necesitas ambas. Por un

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<v Speaker 2>lado está la fibra soluble. presente en la avena, las

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<v Speaker 2>manzanas y los cítricos. Esta se disuelve en agua creando

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<v Speaker 2>una especie de gel que atrapa el colesterol malo y

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<v Speaker 2>ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

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<v Speaker 2>Por el otro lado, tenemos la fibra insoluble que encuentras

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<v Speaker 2>en el trigo integral, los frutos secos y las verduras

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<v Speaker 2>de hoja verde. Esta no se disuelve. Actúa como una

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<v Speaker 2>escoba natural que limpia las paredes intestinales y previene el estreñimiento.

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<v Speaker 2>Los expertos recomiendan consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día,

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<v Speaker 2>pero la mayoría de la población apenas llega a la

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<v Speaker 2>mitad debido al exceso de alimentos ultraprocesados. Si quieres sumarla

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<v Speaker 2>a tu vida hoy mismo, hazlo con estrategia. Añade chía

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<v Speaker 2>o linaza a tu desayuno, prefiere las frutas con cáscara

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<v Speaker 2>y dale una oportunidad a las lejumbres como las lentejas

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<v Speaker 2>y los garbanzos. pero cuidado aquí va un tip infalible

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<v Speaker 2>de producción biológica si aumentas la fibra tienes que aumentar

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<v Speaker 2>tu consumo de agua la fibra funciona como una esponja

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<v Speaker 2>si no bebes suficiente líquido para que transite correctamente vas

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<v Speaker 2>a lograr el efecto contrario y terminarás con inflamación o

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00:02:12.460 --> 00:02:17.150
<v Speaker 2>estreñimiento suma color agua y fibra a tu plato no

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00:02:17.189 --> 00:02:20.449
<v Speaker 2>es cuestión de peso es salud integral desde el interior

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<v Speaker 2>Dale a tu digestión el cuidado que merece. Sendera Noticias,

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00:02:24.590 --> 00:02:26.060
<v Speaker 2>tu fuente de información.