Speaker 2: En Sendera Noticias nos interesa su salud. Esta es la
Speaker 2: información para su bienestar. Bienvenidos a este apartado de salud
Speaker 2: y bienestar. Hoy vamos a hablar de un componente que
Speaker 2: muchas veces dejamos en el olvido. pero que es el
Speaker 2: verdadero motor de nuestra salud digestiva, la fibra. Solemos pensar
Speaker 2: en ella solo cuando nos sentimos pesados, pero la fibra
Speaker 2: es mucho más que un regulador de tránsito. Es literalmente
Speaker 2: el alimento favorito de las billones de bacterias buenas que
Speaker 2: viven en tu intestino, tu microbiota. Cuando estas bacterias se
Speaker 2: alimentan de fibra, producen compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta,
Speaker 2: los cuales fortalecen tu sistema inmunológico. Reducen la inflamación general
Speaker 2: y mejoran tu estado de ánimo. Por algo llamamos al
Speaker 2: intestino nuestro segundo cerebro. Ahora, un dato que pocos conocen.
Speaker 2: Existen dos tipos de fibra y necesitas ambas. Por un
Speaker 2: lado está la fibra soluble. presente en la avena, las
Speaker 2: manzanas y los cítricos. Esta se disuelve en agua creando
Speaker 2: una especie de gel que atrapa el colesterol malo y
Speaker 2: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Speaker 2: Por el otro lado, tenemos la fibra insoluble que encuentras
Speaker 2: en el trigo integral, los frutos secos y las verduras
Speaker 2: de hoja verde. Esta no se disuelve. Actúa como una
Speaker 2: escoba natural que limpia las paredes intestinales y previene el estreñimiento.
Speaker 2: Los expertos recomiendan consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día,
Speaker 2: pero la mayoría de la población apenas llega a la
Speaker 2: mitad debido al exceso de alimentos ultraprocesados. Si quieres sumarla
Speaker 2: a tu vida hoy mismo, hazlo con estrategia. Añade chía
Speaker 2: o linaza a tu desayuno, prefiere las frutas con cáscara
Speaker 2: y dale una oportunidad a las lejumbres como las lentejas
Speaker 2: y los garbanzos. pero cuidado aquí va un tip infalible
Speaker 2: de producción biológica si aumentas la fibra tienes que aumentar
Speaker 2: tu consumo de agua la fibra funciona como una esponja
Speaker 2: si no bebes suficiente líquido para que transite correctamente vas
Speaker 2: a lograr el efecto contrario y terminarás con inflamación o
Speaker 2: estreñimiento suma color agua y fibra a tu plato no
Speaker 2: es cuestión de peso es salud integral desde el interior
Speaker 2: Dale a tu digestión el cuidado que merece. Sendera Noticias,
Speaker 2: tu fuente de información.