1
00:00:00,570 --> 00:00:04,429
Speaker 2: Hoy empiezo este programa explicándote en directo lo que estoy

2
00:00:04,469 --> 00:00:10,900
haciendo ahora mismo. Fíjate, acabo de grabar el programa de ayer,

3
00:00:11,619 --> 00:00:14,839
para ti jueves. Acabo de dedicar unas palabras a la

4
00:00:14,880 --> 00:00:18,600
mamá de Julieta, Carmen. Acabo de tomar conciencia que esto

5
00:00:18,620 --> 00:00:22,449
me ha dejado removido. Acabo de tomar conciencia que entre

6
00:00:22,489 --> 00:00:25,129
una actividad y otra te recomiendo siempre que hagas una

7
00:00:25,190 --> 00:00:29,850
pequeña pausa. Que no enlaces tareas. Que no hagas multitarea,

8
00:00:29,969 --> 00:00:33,250
porque efectivamente si haces multitarea, es decir, atender al niño

9
00:00:33,270 --> 00:00:35,070
más los platos más no sé qué, alguna cosa haces

10
00:00:35,109 --> 00:00:37,939
mal y vienen los accidentes. Y te voy a transmitir

11
00:00:37,979 --> 00:00:47,719
el ejercicio que hago. ¿Vale? Vamos allá. Primero hago unas

12
00:00:47,780 --> 00:00:56,250
respiraciones profundas. Para bajar un poquitín la reactividad física, sobre

13
00:00:56,310 --> 00:01:00,119
todo que ha habido tras... Las últimas palabras del programa

14
00:01:00,140 --> 00:01:06,620
de ayer. Siempre, siempre, siempre que hay cualquier actividad en

15
00:01:06,659 --> 00:01:09,439
la vida que además tiene una connotación emocional, hay una

16
00:01:09,480 --> 00:01:17,489
reactividad física. El cuerpo reacciona. En mi caso, ahora lo

17
00:01:17,510 --> 00:01:22,390
que hago es atenderme. Me pongo en posición de meditación.

18
00:01:22,409 --> 00:01:23,709
Si la he perdido, que ya te digo yo que

19
00:01:23,730 --> 00:01:27,799
la he perdido hace un rato. Te recomiendo que lo

20
00:01:27,840 --> 00:01:30,420
hagas tú también, si estás en el metro, en el coche,

21
00:01:30,480 --> 00:01:35,120
lo puedes hacer. Tira los hombros hacia atrás. Puedes poner

22
00:01:35,170 --> 00:01:36,890
la mano en el corazón incluso como una actitud de

23
00:01:36,980 --> 00:01:40,769
cuidado y de cariño. Puedes decirte a ti mismo, hola

24
00:01:40,810 --> 00:01:45,150
mi niño, hola mi niña, ya estoy aquí. Dibuja una sonrisa.

25
00:01:45,969 --> 00:01:53,510
Es un pequeño momento de atenderte. Aquí a lo mejor

26
00:01:53,530 --> 00:01:57,030
hay un darte cuenta que el cuerpo está removido. Yo

27
00:01:57,069 --> 00:01:59,150
me doy cuenta. Te voy a explicar lo que siento ahora.

28
00:02:00,290 --> 00:02:02,590
De manera más sutil en algunos puntos y menos en otra,

29
00:02:03,129 --> 00:02:08,400
noto una contracción en el cuello. Un poquito. Bastante más

30
00:02:08,460 --> 00:02:12,580
acusada en la boca del estómago. Y a veces le

31
00:02:12,599 --> 00:02:19,270
llamo el pellizco cabroncete. Noto como un ligero hormigueo en

32
00:02:19,289 --> 00:02:22,689
los brazos.¿ Qué notas tú? Hazte un examen. Eso estaba

33
00:02:22,710 --> 00:02:25,620
allí antes de atenderlo. Esta es otra cosa que la

34
00:02:25,659 --> 00:02:30,280
gente dice, hombre, pero cuando paras y atiendes, estás como magnificándolo. No, no, no.

35
00:02:30,300 --> 00:02:33,930
Estás poniendo conciencia a algo que ya estaba ahí. Por

36
00:02:34,009 --> 00:02:36,490
mucho que intentes vivir sin ser consciente que hay un

37
00:02:36,530 --> 00:02:40,770
dolor de cabeza, por ejemplo. No, no quiero parar porque

38
00:02:40,789 --> 00:02:43,930
cuando miro ahí dentro, le estoy dando energía. No, no,

39
00:02:43,949 --> 00:02:48,120
estás tomando conciencia. Estás enfocando, estás dirigiendo tu linterna hacia

40
00:02:48,159 --> 00:02:50,919
ahí y parece que esté más intenso, pero no lo está.

41
00:02:51,439 --> 00:02:55,960
Simplemente es que pones conciencia. Bien. Pues cuando ponemos conciencia

42
00:02:55,979 --> 00:02:57,520
a nuestro interior, en este caso a mi cuerpo, y

43
00:02:57,879 --> 00:03:04,030
veo que está removido, surge casi siempre una reacción automática

44
00:03:04,310 --> 00:03:12,169
de no quiero sentir esto.¿ Te pasa? Aquí se inicia

45
00:03:12,229 --> 00:03:16,830
un mecanismo, también muy antiguo, de huida o de afrontación.

46
00:03:17,849 --> 00:03:20,159
La huida puede ser como no quiero sentir esto, pues oye,

47
00:03:20,599 --> 00:03:25,580
dejo de hacer esto, me distraigo... Voy a fumarme un cigarrito.

48
00:03:27,840 --> 00:03:30,620
De confrontaciones me cago en la leche, me enfado por

49
00:03:30,699 --> 00:03:33,479
sentir esto. Otra vez tengo aquí sensaciones que no me gustan,

50
00:03:34,300 --> 00:03:39,689
de dolor. Pero aquí es donde yo, en esta pequeña

51
00:03:39,750 --> 00:03:43,490
pausa que hoy te estoy narrando en primera persona, de

52
00:03:43,530 --> 00:03:50,180
algo que estoy haciendo ahora mismo, intento observar eso y

53
00:03:50,240 --> 00:04:02,310
describirlo De manera aséptica, siento una ligera tirantez en los hombros. Bien.

54
00:04:02,370 --> 00:04:14,659
Siento un poco de contracción en la espalda. Bien. Observo simplemente.

55
00:04:16,819 --> 00:04:25,420
Una respiración calmada. Observo incluso la lucha que hay dentro

56
00:04:25,439 --> 00:04:28,500
de mí de no quiero esto. Ya está otra vez

57
00:04:28,519 --> 00:04:34,180
esto ahí. Y hago una descripción así como aséptica para

58
00:04:34,220 --> 00:04:38,230
intentar evitar que la ramona, que la mente, etiquete. Tú

59
00:04:38,250 --> 00:04:40,250
fíjate que si yo te digo que te fijes en

60
00:04:40,290 --> 00:04:43,149
cómo está tu cuerpo ahora y hay una tensión en

61
00:04:43,930 --> 00:04:48,730
la espalda, por ejemplo, pues si somos lo más aterrizados

62
00:04:48,790 --> 00:04:52,089
posible a lo que está pasando,¿ qué está pasando ahora?

63
00:04:52,490 --> 00:04:56,040
Tensión en la espalda.¿ Pero qué te dice tu Ramona? Uf,

64
00:04:56,420 --> 00:04:58,579
hay que ver esto, voy a tener que ir al fisio,

65
00:04:58,750 --> 00:05:00,769
yo no sé, uy, Dios mío, otra vez, cuidao, me

66
00:05:00,829 --> 00:05:04,310
viene ansiedad. Eso no es lo que está pasando. Eso

67
00:05:04,329 --> 00:05:07,290
es lo que tu mente interpreta. Y esta es la

68
00:05:07,329 --> 00:05:12,029
principal causa de sufrimiento. La mente interpreta continuamente cosas y

69
00:05:12,329 --> 00:05:16,910
quiere buscar remedio rápido. Yo te digo, no, atiéndete con cariño,

70
00:05:17,129 --> 00:05:24,129
mano en el corazón, observa lo que hay. Y una

71
00:05:24,189 --> 00:05:30,069
vez estás atendido, pero primero sientes, sin querer quitarlo, como

72
00:05:30,149 --> 00:05:35,110
diciendo el papatagui, ya hay un pequeño alivio. Ah, me

73
00:05:35,149 --> 00:05:40,290
estoy atendiendo. Segundo, estoy en un lugar seguro, estoy a salvo.

74
00:05:40,389 --> 00:05:42,470
Esto es una reactividad normal porque acabo de grabar un

75
00:05:42,509 --> 00:05:46,170
podcast y acabo de conectar con una emoción. No pasa nada. Aceptación.

76
00:05:51,100 --> 00:05:55,689
Después sí que soltamos. Pero soltamos... Esa tensión extra que

77
00:05:55,709 --> 00:05:58,949
hemos puesto nosotros, esa reactividad que hemos tenido por no

78
00:05:58,990 --> 00:06:02,769
querer sentir eso. Y aquí sé que me envío como

79
00:06:02,810 --> 00:06:09,879
unos mimos a los hombros, a la espalda. Aprovecho la

80
00:06:09,889 --> 00:06:15,339
exhalación para soltar un poco la musculatura con cariño. Y

81
00:06:15,379 --> 00:06:22,720
aquí viene el paso que te estoy comentando estos días. Autocuidado. Mimos. Cariño.

82
00:06:24,310 --> 00:06:26,889
ese niño interior que ha tenido un pequeño momento de

83
00:06:26,949 --> 00:06:32,329
sufrir y que ha querido reaccionar ante ese momento de sufrir,

84
00:06:32,500 --> 00:06:34,920
ante esa emoción, porque todos reaccionamos ante las emociones diciendo

85
00:06:34,949 --> 00:06:39,379
no quiero esto para nada, de comprensión, de mimo, de abrazo,

86
00:06:39,399 --> 00:06:42,959
de autobrazo, de cariño y a partir de ahí continuar

87
00:06:43,579 --> 00:06:47,620
con la siguiente actividad, que en este caso es dar

88
00:06:47,699 --> 00:06:55,589
paso oficial al programa de¿ Qué te parece? Bien, bien, bien, bien, bien, bien, bien.

89
00:06:56,310 --> 00:07:01,439
Bienvenido al Club de los Buenos Días. Hoy es viernes. ¡Bravo!¿

90
00:07:01,540 --> 00:07:03,930
Bravo porque sea viernes? No, porque yo te digo siempre

91
00:07:04,470 --> 00:07:07,290
que tienes que tener aceptación constante, plena, de todos los

92
00:07:07,329 --> 00:07:11,439
momentos vividos. Sea en viernes, sea sábado, sea lunes, sea

93
00:07:11,620 --> 00:07:15,139
lo que sea, ¿no? Como era esa canción de Boom

94
00:07:15,160 --> 00:07:18,879
Boom Rats que decía,¿ Por qué has hecho esto? Porque

95
00:07:19,000 --> 00:07:20,779
I don't like Mondays, decía la canción, porque no me

96
00:07:20,800 --> 00:07:23,410
gustan los lunes. Entonces, no, no, no, aquí nos gusta

97
00:07:23,470 --> 00:07:26,899
en cualquier día. Y hoy estos días hablando sobre por

98
00:07:26,980 --> 00:07:30,519
qué cura el mindfulness, por qué funciona el mindfulness, voy

99
00:07:30,560 --> 00:07:34,920
haciéndote directamente un ejercicio de estos que puedes tú practicar

100
00:07:35,000 --> 00:07:41,350
continuamente para atenderte, para hacer algo revolucionario que es, uno, parar,

101
00:07:42,290 --> 00:07:49,490
y dos, conectar con ese momento de presente para atenderte,

102
00:07:51,370 --> 00:07:57,990
para ver tenemos una misión. Y que esa misión tiene

103
00:07:58,009 --> 00:08:01,360
que ver con ser compasivos. Te hablaba ayer de una

104
00:08:01,420 --> 00:08:06,339
conferencia de Vicente Simón, de Marta Alonso, donde hablaban de

105
00:08:06,399 --> 00:08:09,990
la compasión. Y bueno, déjame ponerte hoy un trocito más.

106
00:08:10,170 --> 00:08:10,500
Mira

107
00:08:10,970 --> 00:08:13,930
Speaker 4: Cómo buscan la forma de ellos de estar bien? Antes

108
00:08:13,970 --> 00:08:17,250
de estar con otros, ¿no? Pues estar yo bien, me

109
00:08:17,290 --> 00:08:20,470
busco los mejores sitios, la comida, el agua... Aquí

110
00:08:20,569 --> 00:08:21,670
Speaker 2: está hablando de los gatitos.

111
00:08:21,829 --> 00:08:22,350
Speaker 4: Simplemente el

112
00:08:22,410 --> 00:08:23,970
Speaker 2: equilibrio es el estar regulados, el

113
00:08:23,990 --> 00:08:25,370
Speaker 4: estar sanos, el estar felices.

114
00:08:26,490 --> 00:08:27,350
Speaker 2: Esto es

115
00:08:27,389 --> 00:08:30,870
Speaker 4: un derecho nuestro de nacimiento normal y corriente que llamamos,

116
00:08:30,910 --> 00:08:34,289
Vicente y yo, el anhelo de felicidad. Y es conectar

117
00:08:34,360 --> 00:08:40,100
profundamente con ese anhelo, cultivarlo, cultivarlo incluso sufriendo. Y ya

118
00:08:40,120 --> 00:08:42,480
veréis como de forma natural, desde ahí vamos a ser

119
00:08:42,539 --> 00:08:44,259
muy buenos con los demás y desde ahí nos va

120
00:08:44,279 --> 00:08:47,379
a salir simplemente irradiar lo que decimos él y yo,

121
00:08:47,500 --> 00:08:51,460
decimos el buen rollo de la compasión. Claro, porque si

122
00:08:51,500 --> 00:08:53,279
tú estás muy bien, muy compasivo y te das mucho

123
00:08:53,340 --> 00:08:56,340
compasión y estás muy bien regulado, simplemente de forma natural

124
00:08:56,379 --> 00:08:59,240
eso te sale hacia los demás y de forma no pensada,

125
00:08:59,259 --> 00:09:03,080
de forma no intelectualizada, de una forma involuntaria, de una

126
00:09:03,139 --> 00:09:06,090
forma natural. Esa es la verdadera compasión. No cuando tengo

127
00:09:06,129 --> 00:09:11,299
que pensar voy a ser buena, entonces tengo que debería ayudar,

128
00:09:12,620 --> 00:09:18,519
sino que simplemente espontáneamente actúas. Dicho esto, yo creo que

129
00:09:18,539 --> 00:09:22,289
nos vamos a poner en muy poquito tiempo ya a practicar.

130
00:09:25,409 --> 00:09:28,029
Así que la compasión la podemos definir como el sentimiento

131
00:09:28,110 --> 00:09:32,070
más profundo de todos los seres que es vivir, ser felices,

132
00:09:32,889 --> 00:09:41,049
estar en paz, a salvo del sufrimiento. Esta palabra la

133
00:09:41,090 --> 00:09:43,529
hemos rescatado, porque sabéis que esta palabra en castellano tiene

134
00:09:43,549 --> 00:09:48,889
muy mala prensa. ¿Vale? Compasión tiene muy mala prensa. Autocompasión

135
00:09:48,909 --> 00:09:52,960
es peor prensa todavía. Porque sabéis que aquí la identificamos

136
00:09:53,009 --> 00:09:56,679
con lástima de uno mismo o de otros, tener

137
00:09:56,740 --> 00:09:56,940
Speaker 2: lástima

138
00:09:58,039 --> 00:10:03,399
Speaker 4: En cambio, la compasión en el lenguaje budista y en

139
00:10:03,539 --> 00:10:06,980
la tradición es amor incondicional en presencia del sufrimiento. Esta

140
00:10:07,000 --> 00:10:10,259
es la definición exacta de compasión. ¿Vale? La hemos rescatado

141
00:10:10,299 --> 00:10:13,379
porque al buscar otras aún era peor el resultado. Entonces

142
00:10:13,419 --> 00:10:18,980
el primer problema era cómo la traducimos al castellano. Compassion. Fijaros, misericordia.

143
00:10:22,070 --> 00:10:24,690
No sé si peor, no sé, fatal. Mira que en

144
00:10:24,730 --> 00:10:28,490
las raíces de la palabra es preciosa. Abrir el corazón

145
00:10:28,529 --> 00:10:37,330
a la miseria, al dolor. Piedad. Estamos todavía preguntando si

146
00:10:37,409 --> 00:10:38,879
a alguien se le ocurre algo que nos lo diga,

147
00:10:38,889 --> 00:10:41,649
que lo cambiamos. Porque nosotros le hemos dado la vuelta

148
00:10:41,679 --> 00:10:44,659
al diccionario y hemos optado por mantener el término tal

149
00:10:44,700 --> 00:10:50,840
y como se dice en el mundo anglosajo. Jack Confield,

150
00:10:51,080 --> 00:10:53,659
este maestro de meditación que ya se ha mencionado por ahí,

151
00:10:53,779 --> 00:10:56,600
dice es el latido del corazón cuando nos enfrentamos al

152
00:10:56,759 --> 00:11:00,019
dolor de cualquier otro. Esa es la compasión, la autocompasión,

153
00:11:00,039 --> 00:11:04,940
el latido de nuestro corazón cuando nos enfrentamos a nuestro

154
00:11:04,980 --> 00:11:12,720
propio dolor. La compasión, algunos la definen como una emoción positiva,

155
00:11:12,740 --> 00:11:15,759
y os queremos comentar que emoción positiva quizás sea un

156
00:11:15,799 --> 00:11:20,789
poco simplista, definir la compasión como una emoción positiva. Realmente,

157
00:11:21,149 --> 00:11:25,070
tal y como se trabaja, es un estado diferente de conciencia.

158
00:11:26,970 --> 00:11:30,429
Es un estado de amor, es un estado de conciencia distinto, elevado,

159
00:11:30,870 --> 00:11:33,889
por encima de las emociones ordinarias y de la mente ordinaria.

160
00:11:35,080 --> 00:11:37,600
Así que podemos decir que la compasión no distorsiona la

161
00:11:37,679 --> 00:11:44,029
visión de la realidad, la emoción normalmente sí. Y de hecho,

162
00:11:44,049 --> 00:11:52,389
la compasión no genera hormonas, neuropéptidos y neurotransmisiones así, sino

163
00:11:52,409 --> 00:11:55,019
que es una cosa que te deja muy serena, muy calmada, ¿no?

164
00:11:57,179 --> 00:11:59,279
Speaker 2: La compasión es una cosa que te deja muy sereno,

165
00:11:59,340 --> 00:12:02,100
muy calmada. Es uno de los trocitos, como te decía,

166
00:12:02,179 --> 00:12:04,860
de esta conferencia. La podéis encontrar en YouTube, si queréis.

167
00:12:04,919 --> 00:12:08,370
Ponéis autocompasión y vais a encontrar esta conferencia de Vicente

168
00:12:08,389 --> 00:12:11,210
Simón y Marta Alonso, dos de los grandes de la compasión.

169
00:12:11,710 --> 00:12:14,230
Estos días te estoy hablando de las actitudes con las

170
00:12:14,309 --> 00:12:18,330
cuales el mindfulness funciona. Y tienen un efecto curativo, diríamos.

171
00:12:18,350 --> 00:12:21,970
Te lo estoy diciendo de manera muy occidental, soy consciente.¿

172
00:12:22,769 --> 00:12:25,289
Cuándo funciona esto y cuándo no funciona? Y te estoy

173
00:12:25,480 --> 00:12:27,240
hablando de esto que yo creo que es básico en

174
00:12:27,320 --> 00:12:29,700
el mindfulness, porque de ello vamos a hablar la semana

175
00:12:29,740 --> 00:12:30,980
que viene. La semana que viene vamos a dedicar un

176
00:12:31,019 --> 00:12:34,500
especial sobre la meditación que funciona y la que no,

177
00:12:34,580 --> 00:12:36,340
la meditación que es antiestrés y la que no, la

178
00:12:36,399 --> 00:12:39,039
meditación que es transformadora y la que no. Todo a

179
00:12:39,100 --> 00:12:41,320
partir de una grabación que hacemos mañana sábado, si escuchas

180
00:12:41,360 --> 00:12:43,639
esto al día, a las 7 de la tarde hora de España,

181
00:12:44,120 --> 00:12:46,529
con Miki Amador en Clubhouse. Si tienes la ocasión, como

182
00:12:47,070 --> 00:12:51,129
te he dicho... Puedes venir a esta sala, búscame Oliver Oliva,

183
00:12:51,149 --> 00:12:53,929
y vas a ver que tenemos esta sesión donde vas

184
00:12:53,950 --> 00:12:55,850
a poder participar si quieres. Si no, como oyente la

185
00:12:55,870 --> 00:12:58,629
vas a poder escuchar en directo. Te hablo estos días

186
00:12:58,710 --> 00:13:00,070
de algo que es vital y me gustaría que lo

187
00:13:00,110 --> 00:13:03,360
compartieras aquí para darte cuenta si realmente cuando haces tus

188
00:13:03,419 --> 00:13:08,000
prácticas de meditación aplicas estos principios de compasión. Fíjate que

189
00:13:08,039 --> 00:13:13,299
aquí Marta Alonso dice amor incondicional en presencia del sufrimiento. Entonces,

190
00:13:13,570 --> 00:13:16,429
la pregunta que yo me haría aquí es cuando sufres,

191
00:13:17,049 --> 00:13:20,230
cuando tienes un momento de ansiedad, cuando tienes una inquietud,

192
00:13:20,250 --> 00:13:24,799
una preocupación, cuando te duele algo,¿ surge el amor o

193
00:13:24,860 --> 00:13:30,139
surge la queja?¿ Surge el cuidado o surge el me

194
00:13:30,240 --> 00:13:35,029
cago en todo, otra vez estoy igual? No, seamos honestos.

195
00:13:35,230 --> 00:13:37,690
Como mínimo, primero detectar qué es lo que surge, ¿no?

196
00:13:38,190 --> 00:13:43,460
Y después, pues haces tú la evaluación. Cuando tú te

197
00:13:43,539 --> 00:13:46,240
caes por la calle, cuando tu niño pequeño se cae

198
00:13:46,279 --> 00:13:50,940
por la calle y se solla la rodilla,¿ le pones

199
00:13:50,960 --> 00:13:54,000
una tirita o le dices, ya te vale otra vez

200
00:13:54,379 --> 00:13:56,980
la madre que te trajo? No surreáis que esto lo hacemos.

201
00:13:58,000 --> 00:14:01,000
Cuando tú tienes una herida emocional,¿ te pones una tirita

202
00:14:01,159 --> 00:14:06,409
rápido con un cariñito y te das un besito en plan, sana, sana,

203
00:14:06,470 --> 00:14:10,250
culito de rana? No.¿ Te haces eso a ti o

204
00:14:10,289 --> 00:14:13,409
te cagas en todo? Ya me vale, otra vez estoy así.

205
00:14:14,360 --> 00:14:19,059
Porque esta es la clave. Esta es la clave. Y

206
00:14:19,100 --> 00:14:22,080
de eso estamos hablando estos días. La clave para que

207
00:14:22,139 --> 00:14:25,620
reflexiones un poquito de la compasión. Vamos a dedicar algunos programas.

208
00:14:25,639 --> 00:14:28,340
De hecho, justo antes de esto y cuando he visto

209
00:14:28,379 --> 00:14:30,519
la entrevista, lo primero que he hecho es buscar el

210
00:14:30,539 --> 00:14:32,690
contacto de Marta Alonso y invitarla para que venga al programa.

211
00:14:32,750 --> 00:14:34,490
Y vamos a dedicar una semana entera a la compasión.

212
00:14:35,409 --> 00:14:38,149
y a la autocompasión... cuidado porque efectivamente cuando se habla

213
00:14:38,190 --> 00:14:41,230
de compasión... uno tiende a pensar a menudo en superioridad...

214
00:14:41,610 --> 00:14:43,909
hoy no siento pena por los otros... pero no, compasión

215
00:14:43,929 --> 00:14:47,559
y autocompasión... es ese amor incondicional... ese cariño que uno

216
00:14:47,580 --> 00:14:50,980
va cultivando... porque esto se entrena... en presencia del sufrimiento...

217
00:14:51,000 --> 00:14:55,279
y como que uno va entrenando... reaccionar así... cuando sufre...

218
00:14:55,980 --> 00:14:57,610
por ejemplo, si tú te pones a meditar... y te

219
00:14:57,620 --> 00:14:59,929
viene un dolorazo de espalda que te cagas... con perdón...

220
00:15:00,769 --> 00:15:02,830
y lo primero que haces es cagarte en todo... ay,

221
00:15:02,970 --> 00:15:05,200
me cago en la leche o tal y cual... Pues

222
00:15:05,220 --> 00:15:08,149
quiere decir que estás entrenadísimo en tu piloto automático de quejarte.¿

223
00:15:08,889 --> 00:15:11,440
Pero qué pasa en ese momento? Que tensas más. Y

224
00:15:11,500 --> 00:15:14,179
como que tensas más tu dolor de espalda, o tu cefalea,

225
00:15:14,200 --> 00:15:18,399
o lo que sea, o tu emoción, tienes más dolor.

226
00:15:19,110 --> 00:15:23,850
Y se perpetúa el sufrimiento.¿ Cómo aligerar y cómo salir

227
00:15:23,889 --> 00:15:27,330
de ahí? Parando, como siempre. Si no paramos no hacemos

228
00:15:27,409 --> 00:15:30,789
nada de bueno. Dándonos cuenta, esto en plena meditación, ¿no?

229
00:15:31,480 --> 00:15:32,700
Se me ha ido al dolor de espalda la tensión.

230
00:15:34,320 --> 00:15:39,230
Y ponerle cariño. Bueno, esto es dolor de espalda.¿ Cómo

231
00:15:39,259 --> 00:15:42,870
se lo dirías a un niño pequeñito que está llorando? Diciéndole, oye,

232
00:15:42,909 --> 00:15:46,190
no pasa nada, tranquilo, estás en un lugar seguro. Vamos

233
00:15:46,230 --> 00:15:48,129
a ver qué es eso primero. Tú a tu hijo

234
00:15:48,190 --> 00:15:51,850
pequeñito primero le observarías. Yo recuerdo a mi mamá, siempre

235
00:15:51,889 --> 00:15:55,690
dice mi madre que cuando yo era pequeñito y me

236
00:15:55,730 --> 00:15:58,149
daba algún porrazo, que me di 40.000 y así he quedado,

237
00:16:00,149 --> 00:16:02,330
Lo primero que hacía era no alarmarse para ver realmente

238
00:16:02,409 --> 00:16:04,230
si era grave o no. Yo qué sé, a veces

239
00:16:04,409 --> 00:16:08,289
te caías y te salía sangre. Normalmente nos alarmamos, ¿no?

240
00:16:08,330 --> 00:16:10,250
Entonces ella me lavaba muy rápido y se veía que

241
00:16:10,269 --> 00:16:12,909
la cosa era chunga, pues entonces corremos. Pero si no, no, no.

242
00:16:13,500 --> 00:16:15,100
Y eso es una buena actitud, que es darnos cuenta

243
00:16:15,169 --> 00:16:20,399
primero a no ser reactivos alarmistas. Entonces tú estás meditando,

244
00:16:20,419 --> 00:16:22,840
te viene un dolor de espalda, estás meditando o te

245
00:16:22,860 --> 00:16:28,450
viene una emoción. Intentas observarla desde una cierta distancia. Para

246
00:16:28,490 --> 00:16:33,240
eso es importante que practiques en llevar la atención continuamente

247
00:16:33,259 --> 00:16:36,620
a la respiración para tener una base de calma. Porque

248
00:16:36,659 --> 00:16:38,820
si el agua está muy tormentosa y la emisión está

249
00:16:38,860 --> 00:16:44,299
muy grande, pues es difícil esta práctica. Necesitamos calmar la

250
00:16:44,340 --> 00:16:47,919
mente para atender con cariño lo que surge. Eso es meditar.

251
00:16:49,799 --> 00:16:52,379
Si no tenemos la mente calmada, seremos reactivos y nos

252
00:16:52,419 --> 00:16:55,960
cagaremos en todo. Si la mente está más calmada, de

253
00:16:56,500 --> 00:16:59,159
ahí es más posible que surja cada vez más ese

254
00:16:59,200 --> 00:17:05,380
entreno de decir... Esto es un dolor de espalda.¿ Puedo

255
00:17:05,400 --> 00:17:12,829
atenderlo con cariño? ¿Observarlo?¿ Puedo darme cuenta que llevo rato

256
00:17:12,890 --> 00:17:16,369
cagándome en todo o desviando la atención, huyendo de él,

257
00:17:17,190 --> 00:17:20,650
y que eso no ha hecho que se quitase? Mmm...

258
00:17:24,430 --> 00:17:29,490
Puedo enviarle una respiración afectuosa, como un masajito. Y si

259
00:17:29,529 --> 00:17:33,319
hace falta, te pones las manos. Pero no desde la queja, ¡ay,

260
00:17:33,390 --> 00:17:36,900
otra vez igual! No, si desde el, bueno, te doy

261
00:17:36,940 --> 00:17:40,200
un mimito. Y si después de todo esto no funciona,

262
00:17:41,400 --> 00:17:46,779
te vas para el fisio. Pero los fisioterapeutas tendrían mucho

263
00:17:46,819 --> 00:17:51,819
menos trabajo si constantemente durante el día hiciésemos pausas, nos

264
00:17:51,859 --> 00:17:57,359
atendiésemos a nuestros dolores físicos y emocionales, nos diésemos unos mimitos,

265
00:17:58,240 --> 00:18:01,789
porque nuestro niño interior está ahí, en el liberito está ahí.

266
00:18:02,289 --> 00:18:04,369
Yo le digo a mi cuerpo, hola mi niño, aquí

267
00:18:04,410 --> 00:18:09,690
estoy yo. Con ese cariño le pones esa actitud que

268
00:18:09,730 --> 00:18:11,869
es básica que practiques desde el principio para que el

269
00:18:11,890 --> 00:18:16,700
mindfulness funcione. Bueno, habría dos o tres actitudes más, de

270
00:18:16,740 --> 00:18:19,539
hecho hay cuatro, ¿no? La otra es el amor incondicional,

271
00:18:19,559 --> 00:18:22,180
que esto es lo mismo que la compasión, pero sin

272
00:18:22,220 --> 00:18:25,359
la parte de sufrimiento, es decir, conectarte con ese amor.

273
00:18:26,440 --> 00:18:29,059
La alegría, que es conectar con la belleza, con el

274
00:18:29,119 --> 00:18:31,759
gozo de los otros, la alegría compartida y la ecuanimidad,

275
00:18:31,859 --> 00:18:35,420
es decir, la aceptación, no juicio, ¿no? Es decir, no juzgar.

276
00:18:36,160 --> 00:18:41,740
Con estas cuatro actitudes somos la caña. Pero para practicarlas

277
00:18:41,799 --> 00:18:45,319
y entenderlas requieren de su proceso. Y eso es lo

278
00:18:45,339 --> 00:18:48,180
que vamos a hacer en los próximos días. Y hoy acabamos, atención,

279
00:18:48,299 --> 00:18:51,299
con el himno internacional del Club de los Buenos Días.

280
00:18:51,500 --> 00:18:54,089
Recordándote que mañana a las 7 de la tarde en Clubhouse,

281
00:18:54,109 --> 00:18:55,660
si te vienes y te puedes descargar esta aplicación que

282
00:18:55,680 --> 00:18:58,549
está solo para iPhone, 7 de la tarde, apúntate, si no

283
00:18:58,569 --> 00:19:00,529
te sale a cualquier persona, tenemos esta grabación. Será un

284
00:19:00,549 --> 00:19:02,769
placer verte por ahí. Y también será un placer verte

285
00:19:02,789 --> 00:19:08,910
el día 22, atención, el día 22 del 2... De febrero a las 22 horas,

286
00:19:09,490 --> 00:19:12,190
si eres emprendedor o emprendedora y tienes ganas e ilusión

287
00:19:12,210 --> 00:19:14,549
de crear un podcast con un objetivo profesional, es decir,

288
00:19:14,990 --> 00:19:17,269
un objetivo como yo, que es decir, a partir del

289
00:19:17,329 --> 00:19:21,190
podcast montar una estructura donde puedas vivir de ello.¿ Es

290
00:19:21,289 --> 00:19:23,430
lícito querer vivir de tu pasión? Pues sí, yo quiero

291
00:19:23,490 --> 00:19:26,549
vivir del mindfulness, dedicarme al mindfulness y para eso necesito

292
00:19:26,609 --> 00:19:29,430
montar una cierta estructura, no me gusta la palabra, pero

293
00:19:29,470 --> 00:19:33,299
es así, de negocio. Negocio con corazón para que a

294
00:19:33,359 --> 00:19:35,740
partir de ahí haya unos ciertos ingresos, yo pueda tener

295
00:19:35,779 --> 00:19:39,240
un equipo y repartir felicidad por el mundo. Eso a

296
00:19:39,259 --> 00:19:41,720
veces rechina porque parece que cuando damos y damos y

297
00:19:41,740 --> 00:19:43,539
damos está reñido con el dinero. Si no hay una

298
00:19:43,559 --> 00:19:45,660
aportación económica, pues la nevera no está llena y si

299
00:19:45,680 --> 00:19:48,420
la nevera no está llena, la nevera está vacía directamente.

300
00:19:48,880 --> 00:19:51,509
Y sin eso no podemos sobrevivir y sin eso estamos tensos.

301
00:19:51,660 --> 00:19:54,769
Con lo cual, se entiende, ¿no? Si eres nutricionista o

302
00:19:55,309 --> 00:19:58,670
tienes el afán de serlo, o eres coach, o tienes

303
00:19:58,710 --> 00:20:01,089
la ilusión de hablar un día de Feng Shui o

304
00:20:01,130 --> 00:20:03,589
de lo que sea, y crees que el podcast, que

305
00:20:03,630 --> 00:20:06,089
ya te digo yo que sí, puede ser la vía

306
00:20:06,190 --> 00:20:07,970
para lanzar tu negocio, porque así te vas a dar

307
00:20:08,009 --> 00:20:10,119
a conocer, y dándote a conocer van a llegar a

308
00:20:10,180 --> 00:20:12,460
tu audiencia, y de ahí van a salir personas que

309
00:20:12,500 --> 00:20:13,599
van a querer más de ti, que es lo que

310
00:20:13,660 --> 00:20:14,880
pasa en el Club de los Buenos Días, te lo

311
00:20:14,900 --> 00:20:17,410
voy a explicar.¿ Cómo lo hago yo? Para que tú

312
00:20:17,609 --> 00:20:21,539
lo hagas también. El día 22 del 2 a las 22 horas. En clubbuenosdías.com

313
00:20:21,599 --> 00:20:25,079
tienes la manera de apuntarte. Solo personas realmente comprometidas y

314
00:20:25,099 --> 00:20:28,240
que queráis hacerlo desde ahí. Entonces, si ya crees que

315
00:20:28,279 --> 00:20:30,740
no vas a poder venir, apúntate igualmente porque seguramente te

316
00:20:30,789 --> 00:20:32,950
va a llegar, ¿eh? Pero si puedes venir en directo,

317
00:20:33,289 --> 00:20:34,730
vamos a tener una horita. Ya sé que es un

318
00:20:34,769 --> 00:20:38,329
poquito tarde, pero muchas personas que tienen nenes y tiendas

319
00:20:38,369 --> 00:20:40,670
y tal, pues hasta esa hora no tienen la oportunidad.

320
00:20:41,109 --> 00:20:43,309
Ahora sí, himno internacional del Club de los Buenos Días.¿

321
00:20:43,730 --> 00:20:46,049
Cuál es el ejercicio que te propongo? Que escuches atentamente

322
00:20:46,069 --> 00:20:50,230
y a partir de ahí digas, oye, voy a hacer

323
00:20:50,279 --> 00:20:52,930
lo que dice el club, el club, no, el himno,

324
00:20:53,099 --> 00:20:56,099
el himno, ¿vale?¿ Vamos para allá?¿ Vamos para allá? Pues venga,

325
00:20:56,660 --> 00:20:57,779
let's go.

326
00:21:05,920 --> 00:21:09,099
Speaker 5: Bienvenido al Club de los Buenos Días. Bienvenido al Club

327
00:21:09,119 --> 00:21:13,640
de los Buenos Días. Preparados, señores y señores.

328
00:21:34,910 --> 00:21:37,630
Speaker 2: Club Buenorros y Club Buenorras, de todos los lugares del mundo.

329
00:21:37,650 --> 00:21:41,930
Este es nuestro lema, nuestro himno. Reaccionad cada vez que

330
00:21:41,990 --> 00:21:45,059
diga una acción. Como por ejemplo, esta primera.

331
00:21:46,910 --> 00:21:49,549
Speaker 7: Porque puede que el día sea gris, pero dile a

332
00:21:49,609 --> 00:21:54,299
tu mente que tu actitud no lo es. Hombros para atrás,

333
00:21:54,779 --> 00:21:58,599
dile a la vida y a tu cuerpo que confías.

334
00:21:58,619 --> 00:22:03,789
Apaga la tele, cierra el WhatsApp, conecta con la vida.

335
00:22:04,069 --> 00:22:07,390
Porque luchar contra lo que no puedes cambiar solo sirve

336
00:22:07,509 --> 00:22:08,950
para tensarte más. Y

337
00:22:09,190 --> 00:22:09,730
Speaker 2: sé amable.

338
00:22:12,130 --> 00:22:14,960
Speaker 7: Porque eso te conecta con lo mejor de ti y

339
00:22:15,160 --> 00:22:16,099
con los demás.

340
00:22:16,539 --> 00:22:17,039
Speaker 2: Salta,

341
00:22:17,380 --> 00:22:17,859
Speaker 7: baila,

342
00:22:18,220 --> 00:22:19,799
Speaker 2: estírate cada día.

343
00:22:20,220 --> 00:22:25,569
Speaker 7: Abraza, haz ejercicio, mueve el culo. Pero, pero, aprende

344
00:22:26,049 --> 00:22:26,750
Speaker 2: a parar. Que

345
00:22:26,990 --> 00:22:33,420
Speaker 7: todo el mundo corre. Déjalos, tú para. Haz pausas, atiéndete.

346
00:22:33,839 --> 00:22:34,500
Speaker 2: Y sobre todo,

347
00:22:35,140 --> 00:22:35,440
Speaker 7: medita

348
00:22:35,980 --> 00:22:38,460
Y medita, medita cada día.

349
00:22:38,819 --> 00:22:41,740
Speaker 2: Entrena tu mente para vivir en el presente.

350
00:22:41,920 --> 00:22:45,970
Speaker 7: Calma tu Ramona con cariño, pero aprende que la vida

351
00:22:46,490 --> 00:22:49,609
no se vive de verdad si te pasas el día pensando.

352
00:22:49,910 --> 00:22:52,630
Speaker 2: Siente, siente tus emociones.

353
00:22:52,849 --> 00:22:56,750
Speaker 7: Ahí están, en tu cuerpo, siéntelas sin miedo. Y se irá,

354
00:22:56,950 --> 00:23:02,430
el miedo se irá, porque ser inteligente es serlo emocionalmente.

355
00:23:02,970 --> 00:23:06,220
Speaker 2: Sal del modo hacer, vive en modo ser.

356
00:23:06,559 --> 00:23:12,660
Speaker 7: Toca, huele, observa, escucha, saborea las cosas pequeñas. Y

357
00:23:13,539 --> 00:23:16,720
Speaker 2: sobre todo, cuídate, date un respiro.

358
00:23:16,960 --> 00:23:21,779
Speaker 7: Y dáselo a tu cuerpo, que lo necesita. Respira hondo

359
00:23:21,900 --> 00:23:23,619
y por fin... ¡Suelta!

360
00:23:24,519 --> 00:23:24,640
Speaker 2: ¡Ah!

361
00:23:26,589 --> 00:23:34,180
Speaker 7: Suelta las tensiones. Mira qué gustito da. ¡Ah! Bien

362
00:23:41,329 --> 00:23:43,930
Speaker 6: Bienvenido a tu de los buenos días

363
00:23:59,220 --> 00:24:01,880
Speaker 2: El Club de los Buenos Días que vuelve el lunes

364
00:24:01,940 --> 00:24:04,769
que viene con la nueva edición. Hasta mañana a las 7

365
00:24:04,769 --> 00:24:08,970
si te puedes venir por Clubhouse. Un besito inmenso. No

366
00:24:09,190 --> 00:24:12,150
olvides sonreír. Bueno, ni sonreír ni todo lo otro que

367
00:24:12,190 --> 00:24:14,730
hemos dicho en este lema. Un abrazo inmenso.