Speaker 2: Por un gallifante,¿ qué dirías que es este sonido? Atención plena.
Un sonido que despierta cosas en nuestro hipotálamo anterior, en
nuestra ínsula, en nuestra hipófisis cerebral, estructural,
Speaker 3: lateral, amitrófica. Puede ser, puede ser que sea eso lo
que te pase ahora mismo.¿ Por qué os reís? A ver,
vamos a ver.
Speaker 2: Bueno, un gallifante para quien haya adivinado que este es
el sonido de un tenedor de madera agitando unos espaguetis
sin gluten con mejillones y salsa de tomate.¿ Lo habéis adivinado?
Speaker 4: Oliver, yo no llego a tanto con mi atención plena.
Speaker 2: Quiero compartirte esto para compartirte, este va a ser un
podcast especial, pero¿ y cuál no lo es, Oliver? Vale, sí,
ya lo sé. Muy desde el corazón y muy a
bote pronto. He tenido la necesidad de ir a buscar
la grabadora y compartirte lo que me acaba de pasar.
Te voy a hacer un titular que a lo mejor
te sorprende, que es que haciendo estos espaguetis me sentí
un desgraciado. Que tú dirás, pero bueno, Oliver,¿ qué te
ha pasado ahí con el espagueti desgraciado?¿ Por qué?¿ Porque
te han quedado mal?¿ Te se han quemado?¿ Sabes estos
días qué dices? Pero, pero... Hoy estos días te voy
a compartir un montón de momentos, ajá, descubrimientos que estoy
haciendo cuando me he atrevido a ir un poquito más
allá del iceberg. Las puntas del iceberg son nuestros estreses,
nuestras ansiedades, nuestros patrones automáticos que con mindfulness pues vamos
intentando limar poco a poco, distanciarnos de ellos, me viene
un pensamiento, bueno, no me lo creo, pero me lo creo.
Me viene un pensamiento de que soy un desgraciado. Bueno,
no me lo creo. Pero esta semana os voy a
invitar a que miréis debajo. Es decir, con Mindfulness lo
que hacemos es aceptamos eso. Pero con Mindfulness también lo
ideal sería que la meditación, tener más calma mental, nos
ayude a saber de dónde surge todo eso. De eso
hablábamos la semana pasada, pero también esta semana, si te parece,
a partir de una palabra... que yo creo que es
una palabra que a la que suene en tu mente,
de alguna manera, deberías parar un momento, efecto de parar,
y revisar qué está pasando ahí. Y justamente la palabra
es debería. Vamos allá. El ejercicio es simple. Si te
aparece un pensamiento que empieza por la palabra DEBERÍA, para
un momento y analiza. Porque si ese pensamiento te lleva
a una emoción de sufrimiento, algo hay ahí. En mi caso,
te explico muy rápido. Me ha venido el pensamiento DEBERÍA
estar de paseo con mi niño y con Julieta. Mira,
lo pienso ahora y me viene la lagrimita. Y ahí
me ha venido el pensamiento SOY UN DESGRACIAO. Grabo esto
viernes santo. Día festivo.¿ Sabéis qué he estado haciendo? Bueno,
me he levantado y he pensado, debería hacer la factura
y enviar estas cosas que hay que enviar al gestor,
que son tan divertidas. O sea, yo me pongo cachondo,
de verdad. Cada vez que me pongo ahí a ver
el IVA de esto, una factura que quedaba pendiente a
no sé quién, esto no tengo ni pajotera idea de
dónde viene.¡ Por el amor de Dios! Me va a
dar un jamacuco... Yo ya lo sabía, pero claro, cariño,
debería hacer las facturas. Y Julieta, en su santo saber,
sabe que yo debería trabajar más siempre. Bueno, con cariño
lo digo esto, ¿no? Y efectivamente, deberías hacer esto. Tú
quédate que yo me voy de paseo a este bonito
día mientras tú dos horas estás aquí en casa y
aparte haces la comida y tal. No, todo con cariño
y tal. Debería, debería. Y en ese momento me he
dado cuenta... que sobran deberías en esta vida madre mía
va a petejar de morir el podcast de hoy el
programa de hoy va a haber una mezcla de emociones
de rabia porque claro después te viene la rabia te
viene la rabia de decir me cago la leche debería
que pues tú fíjate mira voy a entrar aquí al
estudio donde suena una música yo cuando me pongo a
trabajar mira te presento esta en mi silla que suena
muy metálica. Es una silla un poco rara porque no
tiene respaldo. Es una silla para estar arrodillado. Es como
ya una penitencia sentarse aquí, ¿no? Entonces puedo sentarme o
puedo rezar el ángelus. Los días que me pongo a
trabajar y me pongo música, malo. Bueno, malo no. Quiere
decir que lo que tengo que hacer, necesito ponerle musiquitas.
Yo tengo unas listas y unas cosas de música así
muy bonitas. Pero claro, llega un punto en que me
siento todavía más desgraciado. Por ejemplo, mira, tengo aquí un
documento que es agenciatributaria.es. Es que es tan bonito esto.
Calculadora del IVA necesita dos valores. Rellene, por ejemplo, IVA
y el precio con IVA y consigue el precio sin IVA.
Como resultado, los valores son redondeados dos dígitos. También puede
elegir el porcentaje de IVA haciendo clic en el porcentaje
de la tabla a continuación. Tengo una erección.¿ Hay algo
más antierótico que la economía, Hacienda? Hacienda somos todos. No
puedo con esto. Pero bueno,¿ cuál es la reflexión que
te quiero hacer? Bueno, vamos, mira.¿ Sabes qué voy a hacer?
Voy a parar. Para la música, para la música, coño. Perdón,
se me escapan los tacos. Después me dicen que no
se puede decir tacos por Evo ni por Spotify ni
por dónde. Estoy enfadado. Estoy enfadado no con nadie, sino
conmigo mismo, con una parte de mí que no se
da cuenta, en este caso, que debería haber delegado hace
meses la contabilidad. Porque, claro, después la pregunta que uno
se puede hacer es¿ qué precio tiene para mí? Porque, claro,
la hago yo para ahorrarme ese dinero. Pero fíjate, tarde
o temprano en esta vida, creo yo, vamos a tener
que hacernos la siguiente pregunta.¿ Qué precio tiene para ti, Oliver?
Estarte dos horas el viernes santo de paseo con tu
hijo y tu mujer. Hoy en el Club de los
Buenos Días, mientras toco aquí un poquito el piano, te
someto a la siguiente reflexión.¿ Cuántos deberías hay en tu vida?
Te levantas por la mañana y deberías estar más descansado
habiendo dormido ocho horas. Te comparas con un ideal y
te haces sufrir. En tu caza de pensamientos automáticos, si
tú te despiertas pensando debería tener más energía por la mañana,
que llegue un momento que digas, ¡cuidado, cuidado! Pensamiento debería...
El pensamiento debería... Te paras un momento y... Vamos a ver.
Este pensamiento automático que me acaba de venir que dice
debería estar más energético, voy a hablar con él. Oye,
pensamiento que acabas de venir, teniendo en cuenta que tengo
un niñito pequeño y que ayer dormí media hora seguida solo,
aunque hoy haya dormido más, a lo mejor no es suficiente, ¿no? Además,¿
en comparación con quién he dormido poco? Pensamiento automático, Ramoncita mía.
Porque claro, a lo mejor yo necesito dormir nueve horas
a diferencia de otra gente.
Speaker 4: Pero es que deberías necesitar menos. A tu edad deberías
necesitar menos.
Speaker 2: Bueno, debería necesitar menos, pero¿ y si necesito eso?¿ Tengo
que luchar contra eso?¿ Tengo que sufrir porque no tengo
la energía suficiente que tiene otra gente por la mañana?
Y ese debería de deberías madrugar más y trabajar más
por las mañanas para que te cunda más. Y si
soy de tarde, Ramona. Y si soy de tarde, pensamiento debería. Cuidado, píllalo,
píllalo todos, píllalos todos, tus pensamientos deberías. Y continúa, estudia...
Y dices, y piensas, piensas...
Speaker 5: Uf
Speaker 2: Hoy debería llamar a mi madre, que hace días que
no la llamo. Porque además, uf, debería ser más cariñoso
con ella, ¿no? Pero la verdad es que... Debería salir
de mí, pero no me sale. Y claro, ella tampoco
me llama. A lo mejor debería llamarme ella, ¿no? Y
no me llama, ¿no? Y ese amigo que tampoco me
llama hace tiempo, debería llamarme él.¿ Pero por qué no
me llama? Debería...
Speaker 5: Pilla el debería
Speaker 2: Pensamiento debería... Pensamiento debería, deberías ponerlo en duda. No sé
cantar y se nota. Bueno, y después continúa tu día.
Vamos a analizar tu día como va, ¿eh? Y tú,
que vienes de una época de estrés y ansiedades, te
dice la mente la Ramona, cuidado, es que deberías estar
más calmado ya, ¿no? Con lo que haces de tiempo meditando.
Porque resulta que la meditación que haces, a lo mejor
deberías cambiarla, porque a lo mejor no está bien la
meditación que haces, ¿no? Claro, y deberías buscar un poquito
más de ayuda. Para de un momento, Ramona. Pensamiento debería.
Y tú le preguntas a tu Ramona, Gracias por este pensamiento.
Vamos a analizar.¿ Debería meditar más?¿ Debería meditar menos? Pues
no lo sé, pero voy a analizarlo, ¿no? Entonces, a
partir de ahí, dices, este pensamiento me hace sufrir, sí,
porque debería hacer una cosa que no estoy haciendo. Debería, debería, debería.
Entonces tú piensas,¿ y si lo hago? En vez de pensar,
debería hacerlo, pues lo hago. Debería ir al gimnasio, debería
hacerme ese ejercicio. Debería hacer más pausas en el día
a día. Debería, debería, pero no lo hago, no lo consigo.
El condicional, el debería, debería, debería, es una mente ramona,
el pequeño dictador, el pequeño Hitlerito que tenemos dentro que
te dice deberías hacer algo que no estás haciendo ahora
Speaker 3: mismo.¿ Cómo que no lo estás haciendo ahora mismo? Deberías
Speaker 2: sentirte culpable. Deberías sentirte culpable de no tener fuerza de voluntad.
Deberías sentirte muy mal porque no eres capaz de meditar.
Y no te eres capaz de calmar de tu Ramona.
Deberías bajar el ritmo pero no sabes. Deberías relacionarte mejor
con tu hija adolescente que te está dando por saco. Deberías, deberías,
Speaker 3: deberías. Los deberías de tu vida. Yo les digo una cosa.
Que les den por saco. Ya te he dicho que
este podcast
Speaker 2: surge de una mezcla de rabia, de sensación de me
estoy dando cuenta de mis deberías. Pero claro, tú analizas.¿
De dónde vienen todos estos deberías? Debería poner un poco
de música de piano ya grabada y así estoy más tranquilo.
Hoy en el Club de los Buenos Días y esta semana,
los deberías de tu vida. Pilla los deberías de tu vida.
Porque detrás de un debería, muy a menudo, hay un sufrimiento.
Pero cuidado, porque detrás de muchos deberías, muy a menudo,
hay creencias y cosas más falsas que un duro sevillano
que dicen y te los puedes quitar de encima. Pero
de momento, pilla los deberías. Y cuando veas un debería
en tu vida, date cuenta que detrás es posible que
haya una creencia falsa. Distorsiona, exagera y tal. Fíjate en
el ejemplo que he puesto hoy. Debería estar paseando con
mi hijo. Pero es que detrás de eso hoy me
he levantado pensando debería hacer yo la facturación. Y debajo
de eso, vamos bajando en el iceberg, está la creencia
de que yo debería hacer esto para no pagar lo
que me valdría 60 euritos o no sé cuánto, un contable. Claro,
vamos bajando más. Detrás de esa creencia es debo hacer
yo todo.¿ Te suena? Amigo, amiga, amigo, amiga,¿ te suena
esa creencia?¿ La tienes?¿ Media población mundial la tiene? Sí,
porque yo lo hago mejor. O porque yo debería saber
de finanzas. O porque yo debería ser consciente de todas
las cosas que tengo que hacer en mi vida.¡ Cajo
en la leche! Y vamos bajando más por el iceberg.
Y vamos viendo qué hay detrás, qué hay debajo, ¿eh?
Porque el Mindfulness sí, está muy bien. Coges tú el
pensamiento debería, le dices, hablas con él y le dices, hombre,
pues a lo mejor no debería, ¿no? O como mínimo
lo pones en duda. Pero dices,¿ y por qué le
eches continuamente viene? Y por la mañana me dice, debería
tener más energía. O después dice, deberías ser normal o
deberías ser como las otras personas. O deberías pensar diferente.
O deberías...¿ De dónde viene eso? Y bajas por el
iceberg y te das cuenta que o en tu entorno
o en tu familia o incluso en esta sociedad occidental
tan bonita que nos dice que deberíamos esforzarnos continuamente para todo.
Y que el esfuerzo y el pensar todo y darle
vueltas y rumiar y tal y cual es lo que
te va a llevar a solucionar cosas cuando son mentira.
Porque al final estás todo el día ahí con pensamientos
que te atracan en cualquier momento y deberías sentirte más
calmado además. Deberías sentirte más calmado. Pero¿ por qué no
lo consigues? En un mundo occidental de blancos y negros.
Porque fíjate, este es el problema. En un mundo occidental
donde esta pastilla debería funcionarte mejor. Si no funciona es
que deberías probar otra. Tu hijo duerme poco, me han
dicho hace poco. Deberías ponerlo en una habitación al lado.
Deberíais dejarlo que llore. Porque así se relaja él solo.
Ante los deberías, me cago en su tía. Ay, estoy cabreado.
Estoy cabreado porque últimamente me doy cuenta que hay tantas
cosas que decimos en piloto automático que no nos planteamos
en absoluto si deberían ser diferentes, y este debería lo
he dicho expresamente, que me cabrea, coño. Es que me cabrea,
de verdad. Me cabrea porque hay muchas cosas, sin querer
quitarme la responsabilidad, me doy cuenta que no me he
planteado en lo más mínimo la posibilidad de que haya
otra opción. Y ahí seguramente lo que hay es que
aunque estemos muy jodidos, queremos mejor estar en esa zona
de confort que no es nada confortable, porque si tú
te levantas por la mañana pensando debería tener más energía,¿
dónde está el confort ahí? No está el confort en
ningún lado. Pero claro, es que entonces deberías cambiar. Y
para tu mente, que te machaca y te dice que
deberías ser más fuerte, deberías ser más inteligente, deberías ser
más calmado, deberías ser más empático, deberías tener más emociones,
deberías controlar mejor las emociones, no deberías tener ansiedad. Para
tu mente, salir de ahí, incluso salir del victimismo, es
más jodido que quedarte. Que dices, coño, o sea, estoy mal,
estoy sufriendo y me tengo que quedar aquí. De verdad
me tengo que quedar aquí dándole vuelta y tal y cual.
cuando podría hacer algo, pues esta semana te planteo coger, coger,
coger las... Te iba a decir coger la espada y
cargarnos los deberías. Voy a poner el móvil aquí y
esto lo voy a tocar así en plan... A ver
cómo va a salir, no tengo ni idea de cómo
va a salir esto. Pero bueno
Speaker 3: vamos allá. Cárgate los deberías...
Speaker 2: Los deberías te están dando por saco. Los deberías no
deberían estar ahí.¿ Y tú qué vas a hacer, amigo, amiga?
Con los deberías yo te propongo, amigo, que con los
Speaker 5: deberías deberías ser más amable. y irte más hacia el
corazón en vez de irte a la Ramona que es
muy cabrona Deberías ser más fuerte deberías ser más inteligente
deberías ganar más dinero deberías ser un poco más sincero deberías,
deberías Debes, debes de cambiar porque eres una patraña humana.
Speaker 2: Pues yo te digo, amigo, amiga, que deberías aceptar que
los deberías existen. Pero que muchos no son tuyos y
que forman parte de tus papis, de la sociedad, que
te dicen mil millones de cosas que te están lastrando
y te están jodiendo, viva, viva. Te desprendes de ellos
y le dices, bueno, gracias, pensamiento automático, pero este debería,
lo voy a convertir en un... Si debería ir al
gimnasio es voy a ir al gimnasio. Si es debería
meditar más... voy a meditar más, voy a tomar acción
de mi vida. Gracias por el aviso, porque sé que
quieres algo bueno para mí, porque la Ramona en el
fondo quiere algo bueno, pero en vez de quedarme ahí sufriendo,
pensando que soy menos que los otros, porque esto está
basado en ideas falsas, porque el de al lado sufre
igual que tú, el de al lado también tiene poca energía,
el de al lado también sufre, el de al lado
también querría ganar más dinero, porque así cree... que ganando
más dinero estaría mejor reconocido. O esa casa grande la
llenaría de felicidad cuando crearía...¿ Tú sabes que una casa grande,
cuanto más grande es, más eco tiene? Más vacío uno
se encuentra en esa piscina que solito se puede encontrar uno.
Porque si deberíamos algo es empezar a conectar con la
compasión hacia nosotros. Y realmente darnos cuenta que si deberíamos
delegar más y confiar más en los otros, que nos
ayuden a llevar la contabilidad, por ejemplo, y así estar
más con mi hijo porque es lo que realmente importa.
Mira la escala de valores que tienes en tu vida
y a partir de ahí analiza realmente qué es lo
que te nutre, de qué te puedes desprender. Y en
ese camino que hacemos todos, poquito a poco, para relacionarnos
mejor con nosotros mismos. Porque aquí en el fondo, quien
está sufriendo soy yo, pensando, me cago en la leche
y los espaguetis de los cojones, y yo aquí, con
los números de los cojones, cuando tendría que estar con Mario.
Todo esto, amigos, es una película que yo me monto.
No ríáis, coño.
Speaker 5: Deja de montarte películas y medita un poco más Meditando
uno se da cuenta que eso solo es un pensamiento
Speaker 2: Cuando
Speaker 5: dejas de creértelo y estás más calmado Por fin te
das cuenta que gran parte de esos pensamientos vienen
Speaker 2: de una herencia, de un software que nos han puesto,
por ejemplo, en la escuela. Deberías sacar mejor notas,
Speaker 5: deberías tener más amigos, deberías hacer una carrera y luego
otra y luego otra y luego te vas al paro,
porque es lo normal en esta sociedad. Yo no debería
de hacer todo eso. Quizá debes
Speaker 2: aprender inteligencia emocional a calmar a tu mente para no
Speaker 5: creerte esos pensamientos automáticos
Speaker 3: Esta semana en el Club de los Buenos Días los
Speaker 2: pensamientos...
Speaker 5: Debería...
Speaker 2: Con la incongruencia que uno tiene, te voy a decir algo.
Deberías meditar. Deberías meditar más.¿ Pero sabes qué? Vamos a
quitar lo del debería y te voy a decir que...
el único que debería existir es el de ser más
amables con nosotros. Comprender que hay cosas que no las
sabemos hacer solos y que para eso necesitamos a alguien
que nos ayude, que darnos presiones, ver que no somos
tan fuertes como querríamos ser, pero no pasa nada, mostrar
esa vulnerabilidad nos hace fuertes y dignos. y a partir
del darse cuenta que en grupo las cosas se hacen mejor,
si un debería que te da por saco es que
hace tiempo que dices cada día me iría muy bien
meditar para calmar más mi mente, para que mis pensamientos
debería se vayan un poquito más, apúntate, por el amor
de Dios, al próximo reto de 21 días para aprender a meditar.
Empieza el próximo lunes. 12 de abril. Me vas a
tener el día antes, el domingo. A mí y me
vas a conocer. No hay excusas. Porque resulta que...¡ Te
voy a explicar un truco! Si vas a clubbuenosdías.com y
te sacas antes el carné, que son solo 9 euritos, este
reto es a la mitad de precio. ¡Tiraísimo! Si realmente
te das cuenta que... tienes que incorporar la meditación para
tener unos minutos de calma en tu vida y así,
no quererte tanto si eso deberías, bajar las tensiones y
hacer lo que la ciencia demuestra y ha dicho desde
hace muchos años que meditar cada día, aunque sean unos minutos,
funciona y puede transformar tu vida, a lo mejor te
iría bien venirte al próximo reto barra curso de 21 días
para aprender a meditar. Con el regalo de atención... de
un curso de los pilares de Mindfulness... conociendo otras personas
como tú... que quieren también transformar su vida... me tendrás
a mí el primer día... este próximo domingo me conocerás...
yo te conoceré, me hará mucha gracia... saludarte y decirte...
hola Ana, bienvenida... después recibirás cada día una meditación guiada...
Y un vídeo explicativo además, porque es un curso de
la leche este reto de 21 días. Todas las claves para
calmarte mejor, salir más de la ansiedad, cómo meditar, dónde meditar,
cuándo hacerlo y realmente así calmar nuestra mente para que
no nos dé por saco. Vente al próximo reto de 21
días y como truquillo te digo que te vayas ahora
mismo a... BuenosDías.com Sácate primero el carne, no seas tonto,
porque así tendrás un cupón de descuento para muchas cosas
a partir de ahora, pero la primera de ellas es
el 50% de descuento. Cuidado para el próximo reto de 21 días.
Con la satisfacción que te vas a apuntar al primero
y único reto barracurso que utiliza el humor y el
cachondeo para sacarnos de verías y ponernos a meditar con alegría.
Un besito.